Круглосуточный контактный центр +7 (812)331-17-00
меню

Как новорожденный малыш влияет на сон родителей?

Молодых родителей обычно очень легко узнать на улице или в офисе: их легко выдают покрасневшие глаза, слегка ошеломленное выражение лица и растрепанный вид. Хотя рождение ребенка является радостным событием, многие родители в первые месяцы после появления малыша на свет испытывают значительные трудности, в основном из-за нарушения режима ночного сна и переутомления: новорожденным требуется постоянное внимание – их приходится кормить каждый час или два, примерно так же часто меняя подгузники. Безусловно, родители полностью посвящают себя заботе о потребностях ребенка. Но и у родителей тоже есть потребности, особенно когда речь идет о ночном сне. Взрослому человеку в среднем требуется спать от семи до девяти часов каждую ночь. Когда молодым родителям приходится недосыпать в среднем по два часа каждую ночь, возникает дефицит сна. Если он будет накапливаться, здоровье может серьезно пострадать. К счастью, период наибольших трудностей длится чаще всего только первые три-пять месяцев. По истечении этого срока 90% младенцев начинают спать ночью непрерывно по 6-8 часов, что позволяет родителям восстановить нормальный ночной сон.

  • img

    Как беременность и роды влияют на сон родителей?

    Если трудности с ночным сном у молодых отцов наступают только после рождения малыша, то у будущих мам нарушения сна начинаются уже во время беременности. Гормональные колебания могут мешать сну женщины на ранних сроках беременности, а крупный плод может затруднять комфортный сон на более поздних сроках. Кроме нарушений сна у женщин повышается утомляемость во время беременности и в послеродовом периоде. Эти изменения сна и сопровождающее их утомление негативно влияют на физическое и психическое здоровье женщин, отношения в семье, работу и на родительские компетенции. Новорожденные, как правило, спят короткими периодами от получаса до нескольких часов суммарно от 16 до 20 часов в сутки. Потому для мамы практически невозможно выкроить больше пары часов для непрерывного сна. За первые пять месяцев жизни малыша родители ежедневно теряют до двух часов сна за ночь, а до двухлетнего возраста – около часа сна каждую ночь. Кормящие матери страдают больше, чем матери детей на искусственном вскармливании.

    Многие малыши требуют грудь каждый час или два, в результате чего их мамам приходится быть начеку круглые сутки, которые разбиваются редкими паузами на сон. Некоторые мамы используют сцеженные в бутылочки молоко, чтобы делегировать функции кормления папам или няням, выкраивая себе чуть больше времени для непрерывного сна. Отцы также подвержены риску нарушения сна и развитию переутомления. Даже если отец не принимает участия в уходе за ребенком, любые прерывания сна у партнера по кровати также могут приводить к нарушениям сна у отца. Установлено, что утомляемость возрастала у обоих родителей уже за месяц до родов и в послеродовый период. При этом отцы спят меньше из-за того, что женщины имеют возможность дневного сна. Некоторым работающим отцам предоставляется возможность спать в отдельной комнате, чтобы обеспечить им достаточное количество непрерывного сна. У женщин наблюдается сокращение ночного сна, увеличение количества дневного сна и больше прерываний ночного сна, которые вызываются паттернами циклов сна-бодрствования их новорожденных. На последнем месяце беременности показатели нарушения сна сопоставимы с показателями женщин, работающих в дневную или вечернюю смены. Показатели послеродового сна аналогичны показателям женщин, постоянно работающих в ночную смену или при нерегулярной смене рабочего времени, при которых, как известно, наблюдается значительное нарушение сна.

  • img

    Опасные последствия лишения сна

    Когда хроническое недосыпание не компенсируется, это может приводить к значительным негативным последствиям. Недосыпающие родители более склонны к агрессивному поведению по отношению к их детям и окружающим. Одной из существенных опасностей является синдром сотрясения ребенка, приводящий к повреждениям головного и спинного мозга из-за агрессивной тряски или укачивания ребенка невыспавшимися родителями. В крайних случаях наблюдаются даже случаи избиения плачущих младенцев. У невыспавшихся родителей существенно возрастают риски несчастных случаев и автомобильных аварий. Хронические нарушения сна являются одним из существенных факторов развития послеродовой депрессии.

  • img

    Что делать, чтобы родителям меньше страдать от недостатка сна и хронического переутомления?

    • Молодые мамы часто испытывают сильное перенапряжение, чтобы удовлетворить все потребности своего ребенка, содержать в чистоте дом и готовить еду три раза в день — и все это, имея дело с послеродовым физическим дискомфортом и гормональными изменениями настроения. Часто это происходит под давлением нереалистичного идеала «правильного родителя». Отказ от таких нереалистичных идеалов и принятие помощи от близких или других помощников могут позволить новым родителям избежать переутомления и сосредоточиться на своем ребенке, а не поддержании идеального быта в доме.
    • Дневной сон и профилактический сон в свободное время способны компенсировать недостаток ночного сна. Даже 15-20 минут сна днем могут значительно улучшить самочувствие. 45-минутный дневной сон способен дать сил на 6 часов бодрствования.
    • Примите помощь партнера, члена семьи или друга в наблюдении за ребенком. Помощник также может участвовать в уборке, готовке, стирке или присмотре за детьми старшего возраста.
    • Спите, не поддавайтесь желанию взглянуть на часы. Сосредоточение внимания на том, сколько времени сна осталось, может вызывать беспокойство и приводить к бессоннице.
    • Избегайте кофеина, алкоголя и никотина. Никотин и кофеин являются стимуляторами, а алкоголь временно может помочь заснуть, но он изменяет структуру сна, приводя к еще большему переутомлению.
    • Избегайте физической нагрузки в течение трех часов перед сном. Физиологическая стимуляция нарушает процесс сна. Точно также как и голубой светодиодный свет от экранов гаджетов.
    • Научитесь кормить ребенка грудью, лежа на боку. Многие мамы считают, что это позволяет лучше засыпать после кормления.
    • Если используется детское питание, держите бутылки с водой комнатной температуры и порошкообразные смеси рядом с детской кроваткой или у кровати, чтобы сэкономить время на походах на кухню.
    • Подумайте о том, чтобы поставить детскую кроватку или колыбельку рядом с кроватью — это избавит от многих ночных перебежек в детскую.
    • Работающие родители должны спать днем во время обеденного перерыва.
    • Ограничьте количество посетителей в течение первых месяцев. Необходимость развлекать постоянный поток гостей может отнять драгоценное время сна.
    • Попробуйте спать посменно со своим партнером, и пусть партнер возьмет на себя некоторые ночные кормления из бутылочки.
    • Если вы можете себе это позволить, нанимайте уборщицу для еженедельной уборки дома. Это может позволить избежать излишних хлопот в самый напряженный период. 
    • Если не удается заснуть в течение 15–20 минут, встаньте с постели, идите в другую комнату и сделайте что-нибудь успокаивающее, например, слушая музыку или читая. Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость, и не поддавайтесь желанию смотреть на часы.

Записаться на консультацию врача-сомнолога можно круглосуточно по телефону +7 (812) 331‑17-00

© 2024. Официальный сайт компаний «Вирилис»

Авторские права на содержание опубликованных на сайте текстов и изображений защищены.

Информация и цены, представленные на сайте, являются справочными и не являются публичной офертой. Услуги, указанные в прейскуранте, могут быть оказаны в других медицинских центрах компании «Вирилис».

Просим Вас, заранее уточнять адрес и стоимость оказания услуг в круглосуточном контактном центре по телефону +7 (812) 331 17 00

Гарантируем конфиденциальность и защиту персональных данных клиентов.
illustrator
С 1991 года профессионально оказываем специализированную педиатрическую медицинскую помощь детям в медицинских центрах и на дому.
qr
Соблюдение требований стандарта ведения безопасной деятельности
bank
Круглосуточный контактный центр +7 (812) 331-17-00









      Вложения к обращению (если имеются)

      Мы поможем вам подобрать программу по вашим потребностям.
      Оставьте заявку и наш менеджер свяжется с вами.




        Благодарим, что доверили нам здоровье Вашего ребенка.Мы получили Вашу заявку.

        В ближайшее время с Вами свяжется специалист для уточнения информации.

          перезвоним