Рассказывает Кулакова Екатерина Николаевна Врач-ортопед детского медицинского центра «ЧудоДети» Осанка – это привычное положение тела при стоянии, сидении, ходьбе и работе. Она зависит от развития скелета и мышц. У человека с хорошей, правильной осанкой прямая спина, расправленные плечи, находящиеся на одном уровне, поднятая голова, его грудь правильной осанке изгибы позвоночника умеренные, имеют равномерно-волнообразный вид. Лопатки расположены симметрично, плечи развёрнуты. Мышцы у людей с правильной осанкой упругие, движения собранные и чёткие. Правильное функционирование всех органов, высокая работоспособность возможны только при правильной осанке. Совсем по-другому выглядит человек с плохой осанкой. У него голова выдвинута вперёд, грудная клетка уплощена, плечи сведены спереди, живот выпячен, а грудь западает. При неправильной осанке могут возникать разнообразные искривления позвоночника: боковое искривление (сколиоз), избыточный поясничный лордоз или избыточный грудной кифоз («круглая спина», или сутулость). При сколиозе плечи, лопатки и таз расположены несимметрично.
При неправильной осанке происходит смещение позвонков и межпозвоночных дисков. Это затрудняет работу сердца, лёгких и органов пищеварительной системы. В результате происходит снижение обмена веществ, появление головных болей, повышение утомляемости. Со временем развивается остеохондроз (заболевание, связанное с нарушениями в суставных хрящах и межпозвоночных дисках). При этом заболевании трудно ходить и нагибаться, по ночам больного мучают боли в спине и конечностях, он не может уснуть. Осанка не передаётся по наследству, т. е. от родителей к детям. Процесс её формирования начинается с возраста от шести до восьми лет в период роста и развития скелета и продолжается примерно до двадцати одного года. У детей младшего школьного возраста мышцы туловища ещё развиты слабо, поэтому их осанка неустойчива.
Чтобы осанка сформировалась правильно, необходимо придерживаться следующих правил: Сиди всегда прямо, без напряжения; голову лишь слегка наклоняй вперёд. Расстояние между грудью и столом должно быть равно ширине ладони. Расстояние от глаз до рабочего места должно быть около 30-35 сантиметров. Опирайся на спинку стула. Руки клади на стол спокойно, не опирайся на них. Ноги ставь на пол всей ступнёй. Почувствовав усталость, измени позу, проделай несколько упражнений сидя или встав со своего места. Необходимо также соблюдать правильную позу в положении стоя. Всегда держи спину прямо, не сутулься. Голова должна быть приподнята, плечи расправлены, живот втянут, масса тела должна быть распределена равномерно на две ноги. При ходьбе держись прямо. Иди свободным, пружинистым шагом. Начинай движения от бедра, а не от колена. Если несёшь что-нибудь тяжёлое, распредели груз равномерно в обе руки. Когда это невозможно, неси его то в одной, то в другой руке. Книги и школьные тетради лучше всего носить в специальных рюкзаках, надеваемых на оба плеча. Нельзя спать на сильно прогибающейся кровати. Постель должна быть ровной и не очень мягкой. Хорошей осанки никогда не будет у того, у кого слабые мышцы. Ведь именно мышцы поддерживают спину, плечи и голову. А они будут крепкими у того, кто занимается физкультурой.
Ребята, у которых осанка испорчена, могут её исправить. Врачи выделяют три степени нарушения осанки. При 1-й степени отклонения от нормы слабо выражены и исчезают, если человек старается держать спину прямо. При 2-й степени отклонения более устойчивы, связаны с нарушением мышечной системы. Чтобы их исправить, нужно заниматься лечебной физкультурой. Искривления 3-й степени затрагивают скелет, поэтому лечению они поддаются с трудом. Осанка — важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Это характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение здоровья и физического развития.
Еще одна проблема, связанная с опорно-двигательным аппаратом — плоскостопие. Вы уже знаете, что в норме у человека стопа немного приподнята над поверхностью, она имеет сводчатую форму. Свод работает как пружина, которая поддерживается крепкими суставными связками и смягчает толчки тела при ходьбе. Такая безобидная на первый взгляд патология является серьезной ортопедический проблемой, т к тянет за собой целый ряд последствий: избыточная и неравномерная нагрузка на коленные суставы, поясничный отдел позвоночника. А если вальгусная установка более выражена с одной стороны, то это напрямую ведет к нарушению осанки, когда положение лопаток и надплечий становится не симметричным. Таким образом, стопа является фундаментом тела человека, а вальгусная установка стоп оказывает влияние на всю опорно двигательную систему в целом. Хорошая новость в том, что в детском возрасте вальгусная деформация стоп подлежит коррекции. Для предупреждения плоскостопия рекомендуется ходьба босиком по неровной поверхности, например, песку или гравию. Это способствует укреплению свода стопы. Также полезно выполнять упражнения для мышц стопы, заниматься баскетболом, волейболом и плаванием. Исправляют плоскостопие также с помощью стелек-супинаторов. Одним из значимых способов исправления стопы являются стельки, которые, поддерживают внутреннюю зону стопы, что улучшает положение её костей.
Какие ортопедические стельки выбрать? На сегодняшний день представлено огромное количество ортопедических стелек. Как выбрать нужную? Стельки делятся на индивидуальные и массовые. Индивидуальные стельки изготавливаются индивидуально под ногу с учетом всех индивидуальных особенностей стопы. Не индивидуальные или их еще называют ортопедические стельки «на подбор» — стельки, которые сделаны с расчётом массового потребления на усредненную стандартную ногу. Индивидуальные стельки всегда изготавливаются специалистом – врачом-ортопедом, прошедшим специальное обучение, в то время как массовые подбираются в ортопедическом салоне продавцом консультантом. Так же стельки делятся на: спортивные, повседневные и универсальные. Правильная ортопедическая стелька должна учитывать не только анатомию стопы, но и биомеханику походки. Для этого ортопед с помощью специальных тестов оценивает, как стельки влияют на весь организм в целом. Для этой цели в мы предлагаем индивидуальные стельки Формтотикс, которые можно изготовить у нас в центре. Эти стельки хорошо зарекомендовали себя среди детских ортопедов, они мягко выводят стопы в правильное положение, выступая в роли тренажеров правильной ходьбы.
